יוגה להפחתת לחץ ומתח נפשי
מתח נפשי, לחץ או עקה, הוא מצב בו האיזון של האדם מופר, בעקבות סכנה פיזית או נפשית.
הגדרה זו מתייחסת למגוון תסמינים פיזיים ונפשיים הנובעים ממצבים שונים בהם אנו מרגישים מאוימים.
כאשר המוח מזהה מצב של סכנה הוא מפעיל מנגנונים בגוף שמטרתם לעזור להתמודד עם המצב, כגון הגברת קצב הלב, הדופק ולחץ הדם והפחתה של פעילות מערכת העיכול.
בעבר הרחוק הסכנות היו בעיקר פיזיות, הצורך למצוא מזון, להישמר מפני בעלי חיים אחרים ופגעי מזג האוויר. כיום אנו מתמודדים בעיקר עם אתגרים פסיכולוגיים, הגורמים לנו להרגיש מאוימים ולרמות לחץ גבוהות.
אורח החיים המודרני המהיר והתובעני, גורם לכך שאנו חשופים לרמות לחץ גבוהות וממושכות. במקרים רבים, אנו רגילים לכך ולא שמים לב להשפעה של הלחץ על הגוף והנפש.
כאשר האדם נמצא במתח מתמשך(כרוני), הוא נחשף לשורה של סיכונים לתפקוד התקין בטווח המיידי ולסיבוכים עתידיים אפשריים, הנגרמים בשל שחיקה פיזית ונפשית.
למתח כרוני תסמינים רבים ביניהם כלולים
תסמינים פיזיים של מתח
- פגיעה במערכת החיסונית
- עלייה בלחץ הדם
- כאבים או התכווצות שרירים
- כאבי ראש
- עייפות
- פגיעה במערכת העיכול
- הפרעות לבביות
תסמינים נפשיים של מתח
- דיכאון
- חרדה
- קשיים תפקודיים
- שימוש בסמים ופנייה לאמצעים לא יעילים אחרים
מה זה ניהול מתחים
ניהול מתחים( stress management), הוא מונח המתייחס לטכניקות שונות, המאפשרות לאדם לשלוט ברמת המתח בו הוא נמצא, על מנת לשפר את התפקוד היום יומי, איכות החיים והבריאות.
ישנם דרכים שונות לניהול מתחים. עיסוק בספורט, באומנות, יציאה לחופשה, ביופידבק, עיסוי ועוד.
יוגה לניהול מתחים
ליוגה כלים שונים המאפשרים ניהול מתחים בדרך יעילה ופשוטה. תרגול יוגה יכול גם למנוע ולהפחית חלק מהנזקים המצטברים בעקבות מתח כרוני.
לקריאה על יתרונות תרגול היוגה
- תרגילי יוגה- מאזנים את ההשפעה של מתח על מערכות גוף שונות כגון, שלד-שריר והעיכול.
- תרגילי נשימה- מרגיעים ומאזנים את הגוף וההכרה.
- טכניקות הרפיה- טכניקות שונות מאפשרות ללמוד כיצד להרפות ממתח באופן עצמאי בדרך פשוטה ויעילה.
- דמיון מודרך- בעזרת המחשבה ניתן לעורר תהליכים התומכים בהרפיה ממתח.
- מדיטציה- בטווח הקצר, תרגול מדיטציה מרגיע ומרענן. תרגול לאורך זמן ובהתמדה, מאפשר להכיר את דפוסי המחשבה היוצרים מתח נפשי וכך ללמוד כיצד להתמודד בדרך יעילה יותר עם המתח והלחצים של החיים.
ברק פליישר
למאמרים נוספים
