יוגה לשיפור היציבה
יציבה היא מנח אברי הגוף במצבים שונים, עמידה, הליכה, ישיבה. יציבה מתייחסת להחזקה הלא מודעת של שלד הגוף, הנרכש לאחר תקופה ארוכה.מהי יציבה נכונה
יציבה נכונה הוא מצב, בו משקל הגוף מחולק בצורה יעילה על השלד תוך שימוש מינימלי בשרירי הגוף. יציבה נכונה מאפשרת פעולה תקינה של מערכות הגוף השונות, כגון: מערכת הנשימה, העיכול, הדם והעצבים.גורמים המשפיעים על היציבה
- גמישות השרירים – מצב השרירים ישפיע על היכולת להתארגן ביציבה נכונה. שרירים קצרים, גמישות יתר או חוסר איזון בין קבוצות שרירים שונות עלולים לגרום ליציבה לקויה. לדוגמא: כאשר שרירי הירך הקדמיים קצרים, המצב עלול להגביל את היכולת לסובב את האגן לפנים. עקב כך, עלולה להתפתח יציבה בה ישנה הגדלה של הקשת בגב התחתון( הלורדוזה הלומברית).
- חוזק השרירים – על מנת להחזיק את האברים השונים כך שתתפתח יציבה נכונה, יש להפעיל כוח. חולשה בשרירים מסוימים עלולים לגרום ליציבה לקויה. לדוגמא: חולשה של השרירים בגב העליון עלולה להוביל ליציבה בה ישנה הגדלה של הקמר בגב העליון.( הקיפוזה הטורקלית)
- גורמים רגשיים – גורמים רגשיים שונים משפיעים על היציבה. עצב או שמחה, רצון להתבלט ולהתבטא או לחלופין צורך להסתיר מחשבות או רגשות.
- פעילות גופנית – פעילות גופנית מסוימת יכולה לפתח את התנאים ליציבה מסוימת. דוגמאות בולטות לפעילויות המשפיעות על היציבה: ריקוד בלט, ישיבה ממושכת מול המחשב, רכיבה על אופניים.
- מודעות גופנית – את אברי הגוף השונים יש לדעת כיצד לתפעל בצורה נכונה כך שתתפתח יציבה נכונה.
- תורשה – המטען הגנטי של האדם משפיע על מבנה גופו ועל יציבתו. גורמים כגון עקמומיות עמוד השדרה, מבנה הרגליים וכפות הרגליים ישפיעו על התפתחות אופי היציבה.
יוגה לשיפור היציבה
היוגה רואה ביציבה נכונה את המפתח לבריאות האדם. כבר לפני מאות בשנים הבינו היוגים את הקשר בין יציבה נכונה לתפקוד תקין של מערכת העצבים, הנשימה ופעולת האברים הפנימיים. מתוך הבנה הזאת התפתחו כלים שונים המאפשרים לפתח יציבה נכונה ולתקן ליקויי יציבה.- תנוחות יוגה– פועלות לחיזוק והגמשה של השרירים.
- תרגילי נשימה – מפעילים שרירים עמוקים המשפיעים על היציבה, מחזקים את הגוף באופן כללי ומעלים את יכולת הריכוז והמודעות הגופנית.
- פיתוח המודעות הגופנית – כלים שונים מתוך היוגה כגון תיאום תנועה ונשימה, דמיון מודרך ותרגילי ריכוז, מגבירים את היכולת להתרכז בפעילות אברי הגוף השונים והתיאום ביניהם. כך ניתן לפתח יציבה נכונה ולתקן יציבה לקויה.
עוד על יוגה במאמר מהי יוגה
ליקויי יציבה נפוצים
- קיפוזיס – עקמומיות מוגברת בגב בעליון( קיפוזה טורקלית)
- לורדוזיס – עקמומיות מוגברת בגב התחתון( לורדוזה לומברית)
- גב שטוח – עקמומיות מופחתת בגב התחתון ( לורדוזה לומברית)
- יציבה רפויה – האגן מונח לפנים, הכתפיים שמוטות. לעתים ילווה בשינויים בעקמומיות עמוד השדרה.
- עקמת – סטייה של עמוד השדרה מהמרכז לצד אחד או שני הצדדים.