יוגה וקוצר נשימה
הנשימה היא פעולה אוטומטית הנעשית בדרך כלל ללא שימת לב מיוחדת. הנשימה מוגברת במאמץ ומאיטה במנוחה. אף על פי שהנשימה היא פעולה אוטומטית, יש לנו גם את האפשרות לשלוט בנשימה ואנחנו כל הזמן עושים פעולות שמשפיעות על הנשימה. מדי פעם אנו לוקחים נשימה עמוקה, פולטים אנחה וכך נושפים אוויר רב החוצה ולפעמים אנו עוצרים את הנשימה למספר שניות.
אדם מבוגר בריא נושם כ12-16 נשימות בדקה במצב רגיל. האוויר נשאף במשך כ-2 שניות ולאחר עצירה קצרה האוויר ננשף החוצה. כאשר קצב הנשימה גדל בצורה משמעותית, האדם ירגיש קושי בנשימה. זהו מצב המוגדר כקוצר נשימה.
היוגה רואה בנשימה ככלי מרכזי על מנת ליצור איזון בגוף ובהכרה של המתרגל. מתוך ההבנה הזאת התפתחו טכניקות שונות ומגוונות המאפשרות לפתח נשימה עמוקה ומאוזנת ולטפל בקשיי נשימה כגון קוצר נשימה.
ניתן לטפל בקוצר נשימה בעזרת טכניקות יוגה שונות:
בעזרת תרגילי נשימה ניתן לפתח נשימה עמוקה ומאוזנת, על ידי תרגול של הפעלה יעילה יותר של שרירי הנשימה שהחשוב שבהם היא הסרעפת. התרגול פועל לשנות דפוסים לקויים בתהליך הנשימה ומחזק את היכולת לשלוט בתהליך הנשימה.
תרגילים לחיזוק והגמשה של הגוף מאפשרים לשפר את היציבה. כאשר היציבה יותר טובה הנשימה יותר נוחה.
- טכניקות הרפיה ודמיון מודרך
קוצר נשימה הוא במקרים רבים תגובה למתח וחרדה. לחלופין, קוצר נשימה גורם למתח וחרדה. על מנת לעצור את המעגל הלא בריא הזה, למסורת היוגה כלים המאפשרים להשתחרר ממתח שמצטבר בגוף ובהכרה.
קוצר נשימה
אנשים רבים חווים קוצר נשימה בתקופות מסוימות ולפעמים באופן כרוני. במקרים רבים המצב הוא לא חמור במידה כזו שיגרום ללכת לטיפול או שהסיבה קשה לאבחון. המצב יכול לגרום לתחושת אי נוחות מתמשכת ויפגע באיכות החיים.
קוצר נשימה גם יכול להופיע בצורה חמורה שמחייבת טיפול רפואי מיידי.
סימנים המעידים על קוצר נשימה משמעותי
- תחושה של קושי בנשימה
- הפעלה של שרירי עזר מתוך ניסיון לשאוף יותר אוויר
- התאמצות בנשיפה תוך כיווץ השפתיים
- אי שקט ותחושת בלבול
- הזעה מרובה
סיבות לקוצר נשימה
קוצר הנשימה נגרם עקב נפיחות והצרות של דרכי הנשימה.
במצב של כושר גופני לקוי הלב והריאות עובדים קשה יותר במאמץ נתון והמצב יכול להוביל לקוצר נשימה.
לנשימה קשר הדור להכרה. כאשר אנו רגועים הנשימה עמוקה ונוחה, במצבי מתח או חרדה הנשימה מתקצרת. במקרים מסוימים המצב יכול להוביל לקוצר בנשימה.
- מחלות ריאה שונות כגון מחלת ריאות חסימתית COPD.
- מחלות לב שונות כגון אי ספיקת לב.
