תלמידים מספרים
אהוד הגיע ליוגה על מנת לטפל בכאבים במפרק הירך
שמי אהוד, מזה כשנתיים, סבלתי מכאבי גב תחתון וכאבים במפרק הירך, שבביקור אצל אורטופד נאמר לי שאין מניעה אלא לעבור ניתוח. לפני כשמונה חודשים הופנית לברק פליישר בתקווה שאולי טיפולים ביוגה תרפיה יעזרו לי. כבר בטיפול הראשון, הרגשתי את הנועם והבטחון שברק החדיר בי, כאשר אמר לי בביטחון רב שהוא יעזור לי. עם סדרת תרגילים פשוטים, אותם התמדדתי לבצע, תוך זמן קצר הרגשתי שיפור ניכר ברמת הכאבים. אני נפגש עם ברק מדי שבועיים,שלושה מקבל תרגילים שונים וכיום עם התמדה יומיומית בוקר וערב הכאבים נעלמו. אני נהנה מאוד בביצוע התרגילים, מבחינתי הפכתי זאת לדרך חיים. חד משמעית אני יכול לאמור שהיוגה עזרה לי בהעלמת הכאבים. אני מודה בכל בוקר שאני קם מתרגל ומרגיש בקלילות, גמישות גוברת ובסך הכל הרגשה כללית טובה מאוד.מירה מתמודדת עם מחלת לב ודלקת פרקים
מזה כמעת שנה, ברק פלישר נותן לי פעם בשבוע שיעור יוגה ואני מתרגלת כל יום לפי הנחיותיו. פניתי אליו מכיוון שיותר לא הייתי מסוגלת לעשות פעילות גופנית בגלל הרעה במחלת לב וגם תוך תקווה שיוגה יפחית כאבים מהם סבלתי בגלל ארטריטיס. בעזרת ברק למדתי להיות מודעת לגוף שלי, לכבד אותו, לשלוט עליו בעדינות וברכות ולקבל את מגבלותיו. אני מאוד נהנית ומהדרכתו המאוד מקצועית ואנושית מעידודו של ברק ומהתרגול היום-יומי. תוך התמדה וסבלנות ובלי להעמיס על גופי החלש, מצבי השתפר בהדרגה: הכאבים הנובעים מארטריטיס פחדו עד כדי כך שאני שוקלת להפסיק את התרופות, אני רגוע וישנה הרבה יותר טוב, יש לי יותר כוח בידיים וברגליים, אני יותר גמישה, הנשימה שלי התרחבה ואולי התקדמות מחלת הלב נבלמה במידת מה. לאור התוצאות והעונג ששיעוריו של ברק גורמים לי, אני ממליצה לכל חברי לפנות אליואתי הגיעה לטיפול בעקבות כאבי גב תחתון שמקורם בבלט דיסק
ברק, בשקט ובנועם, בלי מילים גבוהות כמו " אסנה או פרנה" עם הרבה, הקשבה, התמדה, הבנה, אמפתיה ונחישות, נתת לי להרגיש בבית. על שהראית לי את הדרך ומילאת אותי תקווה שבזכות כוח האמונה, כושר ההתמדה (ומגע הקסם), אזכה לחזור לשגרת חיי הרגועה ונטולת הכאבים. על כל אלה ועוד- תודה אתי.יורם הגיע לטפל בכאבים מגבילים בעקב, כתוצאה מדורבן
שמי יורם אני בן 40 לפני חצי שנה החלטתי לצאת לטיול בן 10 ימים באירופה, בו תכננתי ללכת כ200 ק"מ. לאחר חודש וחצי שבו ניסיתי להיכנס לכושר ושבועות בודדים לפני הטיסה התחילו לי כאבי דורבן ברגל שמאל. הגעתי למצב שבקושי דרכתי על הרגל. חיפשתי פתרון והתורים לרופאים המומחים היו כאלה שיכולתי לצאת לטיול אולי בעוד שנה.
הגעתי לברק שיצר לי אימון אישי שכלל מספר תרגילים קבועים. במשך שבועיים לפני הטיסה ביצעתי את התרגילים ברמה יום-יומית והמצב היה הרבה יותר טוב. במהלך הטיול המשכתי עם האימון כל יום, הכאב עבר לחלוטין ועשיתי את כל המסלול בלי להרגיש כאבים.
היום אני ממשיך לעשות כושר ועושה את אימון היוגה שלוש פעמים בשבוע (חצי שעה כל פעם) ושכחתי לחלוטין מכאבי הדורבן.
אסתי הגיע לטיפול בכאבי גב עם הקרנות לרגליים מהם היא סבלה תקופה ארוכה
אני משתתפת בשיעורי יוגה פרטניים אצל ברק למעלה משנה. הגעתי לשיעור הראשון מתוך אמונה שתרגול שיטתי ומבוקר בהדרכת אדם מקצועי- יקלו על כאבי הרגליים והגב מהם סבלתי כתוצאה מלחץ על עצבים העוברים בעמוד השדרה.( אני בת 67 וסובלת מאוסטאופורוזיס. מתחילת הדרך הקרין ברק נינוחות, רוגע ותחושה שניתן לסמוך עליו. ולא התבדיתי!! השיעורים מתנהלים בנועם כשברק מוליך אותי בדרכו העקבית והמקצועית להקשיב לגופי, לפתח מודעות לתחושותי ולהביא את הגוף למצב טוב יותר: יותר גמישות, יותר שיווי משקל, יותר חוזק ויכולת לשפר את התפקוד בתנוחות השונות, תוך שילוב נשימה נכונה וכל זאת מבלי להגיע למצב של מאמץ יתר וכאב. כל שיעור אני יוצאת "מצוידת" בדף עם תרגילים אותם אני מבצעת יום יום בדבקות רבה! העידוד והחיזוק המתמיד של ברק וכמובן התוצאות החיוביות מהוות מקור כח להתמדה. נוסיף לכך את האנושיות של ברק והקשר האישי הבלתי אמצעי שהוא יוצר- כל אלו הופכים את התהליך לחוויה של צמיחה והתפתחות גופנית ונפשית. על כך אני מברכת, מודה וכמובן ממליצה! אסתימרים הגיע לטיפול ביוגה בעקבות כאבי גב תחתון מהם היא סבלה במשך שנים
" התרגול בבוקר נותן לי תחושה של שחרור הגוף והנשימה והתנועה קלה יותר . אני מרגישה שיפור בגמישות של הגוף ואני לא מפחדת להרים דברים כבדים ( נכדים ) , לשבת על הרצפה או לשחק תופסת , הגוף יוצא נשכר וגם הנשמה ….. האימון המסוים הזה לימד אותי להקשיב לגוף וכך ההתקדמות מתרחשת כאשר התנועה הופכת להיות חלק נורמאלי של היכולת שלי ולא כתוצאה ממאמץ יוצא דופן " .אישתו של יעקב הסובל מדמנציה ואלצהיימר ביקשה שאתרגל איתו יוגה
פניתי לברק פלישר עבור בעלי הסובל מדמנציה מתקדמת וממחלת פרקינסון. במשך יותר משנתיים, ברק נתן לו פעם בשבוע שיעור יוגה בביתנו. למרות שבעלי לא היה מסוגל לדבר, ברק הצליח ליצור אתו קשר. במשך שעה שלמה הוא תרגל אתו בעדינות וברגישות. בעלי קיבל אותו בהתלהבות ויצא מהשיעורים רגוע, מחייך וערני. למרות שבעלי הגיע בסופו של דבר למצב סיעודי גמור שגרם לאשפוזו במוסד סיעודי, אין לי ספק שברק שיפר את איכות החיים שלו ותרם להאטת התקדמות מחלות חסרות המרפה מהם הוא סובל.קורס מדריכים ליוגה
בתאריך 29.10.19 יפתח קורס מדריכי יוגה של מכון ווינגייט בהדרכתי.
הקורס מתאים למי שמעוניין לעסוק בהדרכת יוגה, לאנשי מקצועות התנועה והטיפול המעוניינים להעשיר את הידע ולרכוש כלים נוספים ולמתרגלי יוגה המעוניינים להעמיק את הידע ולפתח את התרגול שלהם.מדוע זה כדאי ?
- בקורס נלמד ללמד יוגה בדרכו של המאסטר דסיקשר DESIKACHAR. זוהי שיטה מסורתית, מתוחכמת ואינטליגנטית , המאפשרת להתאים את תרגול היוגה לאוכלוסיות שונות ומגוונות.
- הקורס מקנה תעודת מדריך ליוגה מטעם מכון ווינגייט.
- הקורס מקיף תחומים רבים : שיעורי יוגה מעשיים ותאורתיים, פילוסופיה של היוגה ,איורוודה, אנטומיה, פיסיולוגיה, קינסיולוגיה וליקויי יציבה ועוד.
- בקורס נלמדים מערכי שיעור בנושאים שונים, המאפשרים לחניכים להתחיל וללמד מיד בסוף הקורס.
- בקורס מתארחים מורים בכירים ומרצים מומחים שיתרמו מהידע שלהם ומניסיונם.
- היה לי את הזכות ללמוד עם טובי המורים בארץ ובעולם ולימדתי שיעורי יוגה רבים לאוכלוסיות שונות ומגוונות. אשמח לשתף בידע ובניסיון שצברתי.
יוגה למחלות לב-סדנה למורים ליוגה
מחלות לב הן אחת הבעיות הבריאותיות הנפוצות ביותר באוכלוסייה. יוגה תרפיה היא דרך יעילה לשיפור הבריאות ואיכות החיים של חולים במחלות לב. מטרת הסדנה היא להעמיק את ההבנה כיצד יכולה היוגה לעזור לחולים במחלות לב ואיך להשתמש בטכניקות היוגה השונות כך שיתאימו ויעזרו לשיפור הבריאות של חולי לב.בסדנה נעסוק בנושאים:
- הכרת טכניקות מועילות והתוויות נגד בעבודה עם : מחלות איסכמיות , בעיות מבניות בלב, הפרעות קצב.
- הבנת הגישה הטיפולית בעבודה עם חולי לב
- הצגה של תיאורי מקרה מהקליניקה
- מחלות לב- רקע פיזיולוגי
- היכרות עם עקרונות מפתח ביוגה תרפיה
הסדנה תתקיים ביום שבת, 20.10 בסטודיו טיליה,רחוב סעדיה גאון 24 תל אביב
לו"ז
- 8:30-9:00- התכנסות
- 9:00-10:00 – אימון בוקר- טכניקות מועילות לעבודה עם חולי לב
- 10:00- 11:00 – הרצאה
- 11:30- 12:00 – הפסקת קפה
- 12:00-13:30- הרצאה
- 13:30-14:00- פראניימה ומדיטציה- טכניקות מועילות לחולי לב
מחיר: 250 ש"ח
200 ש'ח בהרשמה מוקדמת עד 15.9
יוגה – לא לגמישים בלבד
כמורה ליוגה אני נתקל פעמים רבות במשפט " הייתי רוצה לעשות יוגה אבל ….. אני לא גמיש, אני מבוגר מדי, אני עסוק מדי כואב לי הגב …. " וכו. תשובתי היא, שאימון היוגה מתאים לכולם, למבוגרים כמו לצעירים, לאנשים בריאים שרוצים לשמר את בריאותם ולאנשים עם בעיות שונות המבקשים לשפר את בריאותם ,למי שיש זמן רב לתרגול וגם למי שיש רק 10 דקות ביום לתרגול. אין צורך בציוד מיוחד, בלבוש או במיקום מסוים על מנת לתרגל. ניתן לתרגל יוגה על המיטה בבית, על כסא בעבודה וגם על מזרן היוגה. יוגה היא שיטת גוף נפש עתיקה מן המזרח ששורשיה העתיקים מגיעים עד לאלף השני לפנה"ס. מטרת אימון היוגה היא להביא לידי איזון מערכות שונות בגוף האדם וכך לשפר את תפקוד הגוף והנשימה ולפעול לאיזון ההכרה. תרגול יוגה בקביעות, מגמיש ומחזק את הגוף ,מאזן ומעמיק את הנשימה, משפר את היציבה ועוזר להתמודד עם המתח והעייפות של חיי היום יום. במהלך השנים פיתחו העוסקים ביוגה כלים שונים כדי להתמודד עם הצרכים המגוונים של אוכלוסיות שונות. אדם צעיר ובריא יכול לתרגל אימון יוגה הכולל תנועה רבה ותרגילים שונים ומגוונים המאתגרים את יכולותיו. לעומת זאת, אדם קשיש יתרגל אימון אשר לא יגרום לעייפות או לאי נוחות כלשהוא ויכלול יותר תרגול של הנשימה וההכרה. אדם קשיש יכול לתרגל יוגה על כיסא ואפילו על המיטה בביתו. ניתן להתאים אימון יוגה, גם לאנשים הסובלים מעודף משקל. במקרים רבים עודף המשקל מפריע לביצוע פעילות גופנית שכל כך חשובה, דווקא לאנשים הסובלים מעודף משקל. האימון יתרום לשימור ושיפור הבריאות. יוגה מתאימה גם לטיפול במצבים רפואיים שונים כגון: כאבי גב וצוואר, אסטמה ובעיות בנשימה, ליקויי יציבה, שיקום מניתוח או מחלה ועוד. דרך יעילה לטפל בבעיה רפואית בעזרת יוגה, היא התאמת אימון יוגה קצר, לתרגול יומי של המטופל. האימון מותאם למטופל על ידי המורה תוך התייחסות למצבו הרפואי, גילו, מבנה הגוף שלו המקום והזמן בו הוא יתרגל ועוד. אין צורך ללמוד את האימון העצמאי בעל פה, הוא מוגש למטופל רשום בצורה גרפית קלה להבנה והוא זוכה לליווי צמוד של המורה. האימון לא דורש מאמץ מיוחד והוא נעים לביצוע. אימון היוגה התקבע בתודעה של רבים כשיטת התעמלות אליטיסטית המתאימה למעטים. האמת היא, שהיוגה מתאימה לכולם, לצעיר, לקשיש, למי שעסוק במשפחה ובקרירה ולאנשים עם בעיות בריאות שונות. ברק פליישריוגה לטיפול בחוסר איזון של בלוטת התריס
יוגה תרפיה יכולה לשפר את הפעילות של בלוטת התריס ואת הבריאות ואיכות החיים של אנשים עם תת או יתר פעילות של הבלוטה.
כיצד מתבצע יוגה תרפיה לליקויים בתפקוד בלוטת התריס
- במשך מספר פגישות מותאם לתלמיד אימון יוגה טיפולי בהתאם לבעיה( תת או יתר פעילות) וליכולות והצרכים האישיים שלו.
- התלמיד מתרגל את האימון מספר פעמים בשבוע.
- נעשות פגישות תקופתיות עם המורה על מנת להעריך את ההשפעה ולהתאים את התרגילים השונים.
ביוגה תרפיה לליקויים בתפקוד בלוטת התריס נעשה שימוש בכלים שונים
- תרגילי יוגה- לשיפור ההפרשה ואיזון הפעילות של מערכת העיכול.
- תרגילי נשימה- לשיפור מערכות הנשימה והעיכול. תרגילים מסוימים יכולים לעורר או להרגיע, בהתאם לצורך.
- תרגילי ריכוז והרפיה- להרפיית הגוף והרגעה.
האימון לתת פעילות( היפותירואידיזם) בלוטת התריס מתמקד
- שיפור ההפרשה
- חיזוק העיכול
- העלאת האנרגיה במהלך היום
האימון ליתר פעילות( היפותירואידיזם) בלוטת התריס מתמקד
- הרפיית הגוף
- שיפור הנשימה
- הרגעה
מהי בלוטת התריס?
בלוטת התריס (המכונה גם בלוטת התירואיד או בלוטת המגן) היא בלוטה אנדוקרינית (שמפרישה הורמונים) בעלת צורת פרפר הנמצאת בבסיס קדמת הצוואר. תפקידה הוא לייצר הורמונים, ואלו מועברים באמצעות הדם לכל הרקמות בגוף. הורמוני התריס מסייעים, בין היתר, לתפקוד התקין של המוח, של הלב ושל השרירים. הורמוני התריס גם מאפשרים לגוף לנצל אנרגיה ולשמור על חום הגוף.תת פעילות של בלוטת התריס (היפותירואידיזם)
תת־פעילות של בלוטת התריס, היא מצב שבו הבלוטה לא מייצרת כמות מספקת של הורמוני תריס. כתוצאה מכך ישנה האטה בחילוף החומרים במערכות שונות של הגוף. ההפרעה הזאת שכיחה יותר בקרב נשים וקשישים. לתת־פעילות של בלוטת התריס יש תסמינים רבים בגלל ההשפעה שיש לה על מערכות רבות בגוף. תחילה מופיעים חולשה, עייפות, עצירות, יובש בעור, שיבוש המחזור החודשי, עלייה במשקל ואי־סבילות לקור. בהמשך יכולים להופיע צרידות, שינויים בשיער, דיכאון וירידה קוגניטיביות: הפרעה בזיכרון וחשיבה איטית.יתר פעילות של בלוטת התריס( היפרתירואידיזם)
המצב יגרום לעלייה של קצב חילוף החומרים בגוף ולתסמינים כגון: עצבנות, דפיקות לב, הזעת יתר, חוסר סבילות לחום, נדודי שינה, רעד קל, וירידה במשקל (למרות תאבון שמור או מוגבר). אם פעילות היתר ממושכת תיגרם עייפות רבה. לעיתים גם יופיעו בלט בעיניים ונפיחות בצוואר.יוגה להפחתת לחץ ומתח נפשי
מתח נפשי, לחץ או עקה, הוא מצב בו האיזון של האדם מופר, בעקבות סכנה פיזית או נפשית.
הגדרה זו מתייחסת למגוון תסמינים פיזיים ונפשיים הנובעים ממצבים שונים בהם אנו מרגישים מאוימים.
כאשר המוח מזהה מצב של סכנה הוא מפעיל מנגנונים בגוף שמטרתם לעזור להתמודד עם המצב, כגון הגברת קצב הלב, הדופק ולחץ הדם והפחתה של פעילות מערכת העיכול.
בעבר הרחוק הסכנות היו בעיקר פיזיות, הצורך למצוא מזון, להישמר מפני בעלי חיים אחרים ופגעי מזג האוויר. כיום אנו מתמודדים בעיקר עם אתגרים פסיכולוגיים, הגורמים לנו להרגיש מאוימים ולרמות לחץ גבוהות.
אורח החיים המודרני המהיר והתובעני, גורם לכך שאנו חשופים לרמות לחץ גבוהות וממושכות. במקרים רבים, אנו רגילים לכך ולא שמים לב להשפעה של הלחץ על הגוף והנפש.
כאשר האדם נמצא במתח מתמשך(כרוני), הוא נחשף לשורה של סיכונים לתפקוד התקין בטווח המיידי ולסיבוכים עתידיים אפשריים, הנגרמים בשל שחיקה פיזית ונפשית.
למתח כרוני תסמינים רבים ביניהם כלולים
תסמינים פיזיים של מתח
- פגיעה במערכת החיסונית
- עלייה בלחץ הדם
- כאבים או התכווצות שרירים
- כאבי ראש
- עייפות
- פגיעה במערכת העיכול
- הפרעות לבביות
תסמינים נפשיים של מתח
- דיכאון
- חרדה
- קשיים תפקודיים
- שימוש בסמים ופנייה לאמצעים לא יעילים אחרים
מה זה ניהול מתחים
ניהול מתחים( stress management), הוא מונח המתייחס לטכניקות שונות, המאפשרות לאדם לשלוט ברמת המתח בו הוא נמצא, על מנת לשפר את התפקוד היום יומי, איכות החיים והבריאות. ישנם דרכים שונות לניהול מתחים. עיסוק בספורט, באומנות, יציאה לחופשה, ביופידבק, עיסוי ועוד.
יוגה לניהול מתחים
ליוגה כלים שונים המאפשרים ניהול מתחים בדרך יעילה ופשוטה. תרגול יוגה יכול גם למנוע ולהפחית חלק מהנזקים המצטברים בעקבות מתח כרוני. לקריאה על יתרונות תרגול היוגה- תרגילי יוגה- מאזנים את ההשפעה של מתח על מערכות גוף שונות כגון, שלד-שריר והעיכול.
- תרגילי נשימה- מרגיעים ומאזנים את הגוף וההכרה.
- טכניקות הרפיה- טכניקות שונות מאפשרות ללמוד כיצד להרפות ממתח באופן עצמאי בדרך פשוטה ויעילה.
- דמיון מודרך- בעזרת המחשבה ניתן לעורר תהליכים התומכים בהרפיה ממתח.
- מדיטציה- בטווח הקצר, תרגול מדיטציה מרגיע ומרענן. תרגול לאורך זמן ובהתמדה, מאפשר להכיר את דפוסי המחשבה היוצרים מתח נפשי וכך ללמוד כיצד להתמודד בדרך יעילה יותר עם המתח והלחצים של החיים.
יוגה לטיפול בנדודי שינה
יוגה היא שיטת גוף נפש הפועלת ליצור איזון בגוף ובהכרה של המתרגל. בעזרת כלים שונים, תרגול יוגה משפר את פעולת מערכות הגוף השונות וכך תורם לקידום הבריאות ואיכות החיים של המתרגל.
תרגול יוגה בדרך מתאימה, יכול לעזור לסובלים מנדודי שינה.
קרא/י עוד על יוגה תרפיה
כיצד יוגה עוזרת לטיפול בנדודי שינה
עיקר הטיפול בנדודי שינה בעזרת יוגה, נעשה על ידי שחרור או "ניקוי" של הגוף וההכרה ממתח מיותר. על מנת להשיג זאת נעשה שימוש בכלים שונים בדרך מסוימת.- תרגילי יוגה- פועלים להרפות מתח מהשרירים ואברים שונים. התרגול נעשה בדרך עדינה ונעימה.
- תרגילי נשימה- מרגיעים ומשפרים את הפעולה של מערכות גוף שונות. התרגול נעשה עם דגש על פיתוח נשימה מלאה.
- דמיון מודרך ומדיטציה- פועלים באופן ישיר על ההכרה ומאפשרים למתרגל להירגע ולהתנתק ממחשבות טורדניות. קרא/י עוד על מדיטציה יוגית
- המלצות להרגלי חיים נכונים- תזונה מתאימה והרגלי שינה נכונים.
על נדודי שינה
נדודי שינה הם תחושה של שינה בלתי מספקת, הגורמת למצוקה או סבל לחולה ופוגעת בבריאות בתפקוד היום יומי של החולה. נדודי שינה נובעים מאחד או יותר המצבים הבאים:- קושי להירדם
- יקיצה במהלך הלילה וקושי להירדמות לאחר מכן
- יקיצה מוקדמת מדי
- שינה שאינה איכותית
גורמים לנדודי שינה
- לחץ נפשי או תגובה לשינוי
- אירועים אישיים טראומטיים כגון פיטורים, מוות של אדם קרוב, פציעה וגם
- דיכאון וחרדה
- נטילת תרופות מסוימות, שימוש בסמים ואלכוהול
- הפרעות רפואיות -הפסקת וסת, מחלות קיבה או לב, דום נשימה.
- הרגלי שינה לקויים
יוגה לבריאות הלב
מחקר חדש מצטרף למספר רב של מחקרים ועדויות, המצביעים על כך, שתרגול יוגה היא דרך יעילה לשמירה על בריאות הלב. במאמר אציג סקירה של המחקר ופירוט של כלי היוגה בהם נעשה שימוש וכיצד הם משפיעים על הבריאות של המתרגל.
למחקר
המחקר, שנעשה באוניברסיטת קנזס בארה"ב ופורסם ב2013 קובע, שתרגול יוגה יכול להוריד סימפטומים של חולים ב"פרפור עליות", הפרעת קצב לב נפוצה, המעלה את הסיכון לחלות בשבץ בשיעורים גבוהים.
במחקר השתתפו 49 חולים הסובלים מפרפור עליות. בשלושת החודשים הראשונים הנבדקים לא קיבלו טיפול. בחלקו השני של המחקר, החולים השתתפו לכל הפחות בשני שיעורי יוגה קבוצתיים בני שעה.
נבדקים שהראו יכולת מתאימה, קיבלו עידוד לתרגול יומי של מספר תרגילים פשוטים.
תוצאות המחקר הראו, שתרגול יוגה הביא לירידה משמעותית בתסמינים הקשורים לפרפור עליות.
בנוסף, התוצאות הראו שיפור בחרדה, דיכאון ואיכות חיים של החולים.
מסקנות החוקרים
"תרגול יוגה משפר תסמינים של פרפור עליות והפרעות קצב, מפחית חרדה ודיכאון ומשפר את איכות החיים, בחולים עם פרפור עליות. יוגה היא שיטה משלימה ואלטרנטיבית, היעילה בניהול פרפור עליות ויכולה להיות חלק מאסטרטגיות ניהול מקיפה של פרפור עליות".כלי היוגה בהם נעשה שימוש במחקר הם תנוחות יוגה, תרגילי נשימה ותרגילי הרפיה
- תנוחות יוגה – תנוחות היוגה הם תרגילים המאפשרים חיזוק והגמשת הגוף. תנוחות יוגה יעילות בהרפיה של מתח ממערכת השלד שריר, המשפר את זרימת הדם לאברים הפנימיים. תנוחות יוגה משפרות את היציבה וכך משפרות את פעולת מערכת העצבים.
- תרגילי נשימה – הנשימה היא תהליך חשוב ובסיסי לתפקוד הגוף, בעזרת תרגילי הנשימה מפתחים נשימה עמוקה וארוכה המשפרת את תהליך הנשימה. תרגילי נשימה יעילים בהפחתת מתח מהגוף וההכרה.
- תרגילי הרפיה – בעזרת כלים אלו ניתן להפחית מתחים ועייפות המלווים בעיות רבות במיוחד במצבים כרוניים.
יוגה ככלי לשינוי
מדוע ככל כך קשה לנו לשנות דברים בחיים שלנו? מה עוצר אותנו מלממש את הרצון שלנו לעשות דברים אחרת? ובכן, היוגה מציעה נקודת מבט מעניינת על הנושא והיא גם מציעה דרכים להתמודד עם הבעיה. האנשים שפיתחו את הפילוסופיה מאחורי היוגה, הבחינו בדבר מעניין בקשר לעולם שבו אנו חיים. הם קרו לעיקרון זה PARINAMAVADA. הרעיון מאחורי המושג הוא, שהכול בעולם נמצא בתהליך מתמיד של שינוי. זה נכון בעולם הפיסי, הקיץ עובר ומגיע הסתיו, הסתיו גם הוא יעבור וכן הלאה. אפילו הרים נשחקים על ידי הרוח ומוגבהים על ידי פעילות געשית. עקרון זה נכון גם לעולמו הפנימי של האדם, לרצונות ולצרכים שלנו. כאשר אנו מקבלים את העיקרון הזה, אנו מבינים ששינוי חייב לקרות, שהגוף שלנו היום הוא שונה מהגוף לפני 10 שנים, שהצרכים וסדרי העדיפויות שלנו הם שונים כיום מבעבר, ואם שינוי חייב לקרות, זה הרי טבעי שיש בנו את הרצון לשינוי, אז למה לנו להתנגד לו? עד כאן הכול די ברור ואפילו מובן מאליו. אבל אם הצורך בשינוי הוא כל כך טבעי, מדוע כל כך קשה לנו לעשות שינויים? אנחנו רוצים לעשות פעילות גופנית כמה פעמים בשבוע אבל לא מצליחים להתנתק מהטלוויזיה לשם כך. אנחנו רוצים לאכול יותר בריא, אבל לא מצליחים להחליף את העוגה בתפוח. המפתח להבנת הקושי, לפי היוגה, הוא הדרך שבה התודעה שלנו פועלת. לפי היוגה, לכל פעולה שאנו עושים יש השפעה מסוימת עלינו. לאחר מספר פעמים שאנו חוזרים על פעולה מסוימת, היא הופכת להיות לחלק מאיתנו, כך שאנחנו עושים אותה בצורה אוטומטית מבלי לשם לב לכך. התופעה הזאת נקראת SAMSKARA ואפשר לתרגם אותה לדפוס או התניה. דפוסים יכולים להיות חיוביים או שליליים. אם אנחנו קמים בבוקר ומיד הולכים לשירותים לצחצח שיניים, זהו כמובן, דפוס חיובי. אם אנחנו רגילים לשבת מול המחשב עם גב כפוף, זהו דפוס שלילי. כאן אנחנו חוזרים לקושי שלנו לעשות שינויים בחיים. בשביל לעשות שינויים אנחנו חייבים לשנות חלק מהדפוסים שאחראיים על ההתנהגות שאנו רוצים לשנות. אבל לשנות דפוסים זה לא דבר מובן מאליו וזה בגלל טבעם. היוגה מלמדת אותנו שדפוסים לא נעלמים לעולם, אפשר רק להחליף דפוס אחד בדפוס אחר. בנוסף, ככל שאנחנו חוזרים על דפוס מסוים, אחיזתו בנו מעמיקה וקשה יותר להיפתר ממנו. כדי להתמודד עם האתגר, היוגים פיתחו כלים שונים, העוזרים למתרגל להכיר את הדפוסים שהוא פועל לפיהם ומאפשרים יצירה של דפוסים חדשים בריאים יותר. תנוחות יוגה פועלות על הדפוסים של הגוף. תרגילי נשימה פועלים על דפוסי הנשימה. תרגילי ריכוז ומדיטציה פועלים על הדפוסים של התודעה ועוד… מכיוון שהדפוסים הלא בריאים פועלים עלינו כל הזמן ולעיתים הם אוחזים בנו בעקשנות רבה, התרגול חייב להתקיים לאורך זמן ובהתמדה. עקרון חשוב נוסף הוא, שעבודה עם מורה מוסמך ליוגה היא הכרחית, על מנת שהתרגול יכה שורש וזאת מכיוון שברוב המקרים, גם אם אנחנו מתרגלים ותיקים, קשה לנו להבחין בדפוסים שלנו ללא מישהו שמתבונן בנו מבחוץ. היוגה עוסקת בשינוי דפוסים והרגלים כבר אלפי שנים. גם בימינו אנו יכולים להשתמש בהבנה העמוקה, שהגיע מתוך התבוננות והתנסות עצמית, כדי לעשות שינויים שיטיבו עם הבריאות ואיכות החיים שלנו. ברק פליישר. ל מאמרים נוספים הקש/י כאןתנוחות יוגה, בריאות ועמוד השדרה
במשך מאות בשנים, תרגול יוגה מהווה דרך לשימור הבריאות וטיפול במחלות ומצבים רפואיים שונים.
כדי להבין כיצד היוגה פועלת לשיפור הבריאות, צריך להבין איך היוגה רואה את הדרך בה פועל גוף האדם. היוגה מבינה את הבריאות הפיזית של האדם, בראש ובראשונה דרך האיזון של עמוד השדרה. מכיוון שלא היו להם את הכלים שיש לאנשי הרפואה היום, היוגים השתמשו בחושים שלהם על מנת להרגיש ולראות וכך להבין כיצד פועל הגוף. היוגים גילו דבר פשוט, כאשר עמוד השדרה יציב, גמיש ומאוזן, האדם בריא וכאשר זה לא מתקיים האדם נחלש ועלול לסבול מכאבים ומחלות. לכן, מטרתו העיקרית של תרגול היוגה ברובד הפיזי, הוא לחזק ולהגמיש את השרירים, לשפר את היציבה וכך לאזן את עמוד השדרה.הרפואה המודרנית, מכירה אף היא, בקשר בין עמוד השדרה לבריאות הגוף כולו.
מערכת העצבים המפעילה ומפקחת על כל הפעילות בגוף, פועלת במידה רבה באמצעות חוט השדרה, העובר בעמוד השדרה. יציבות ואיזון של עמוד השדרה ישפיע לטובה על כל מערכות הגוף, הנשימה, העיכול, העצבים, השלד-שריר וכו..הכלי העיקרי דרכו היוגה פועלת לאיזון עמוד השדרה היא תנוחות יוגה או אסנות.
תנוחות יוגה, הם ארגון של אברי הגוף בדרך מיוחדת, המאפשרת חיזוק והגמשה של השרירים והמפרקים ואיזון דפוסי יציבה ותנועה לקויים. על מנת שתרגול תנוחות יוגה יביא לשינוי לטובה בבריאות של המתרגל, ישנו הצורך להבין את תפקידם של התנוחות השונות ולהתאים אותם בצורה נכונה למתרגל.תנוחות יוגה מתחלקות לסוגים שונים, בהתאם להשפעתם על עמוד השדרה.
- כפיפות לפנים- פועלות על החלק האחורי של עמוד השדרה.
- כפיפות לאחור- פועלות על החלק הקדמי של עמוד השדרה.
- כפיפות הצידה- פועלות על צידי עמוד השדרה.
- פיתולים- פועלים על צידי עמוד השדרה בציר הסיבובי.
- תנוחות איזון( סמסטיטי)- מחזקות ומאזנות את עמוד השדרה לכל אורכו ומשפרות את יכולת ההתארכות.
- תנוחות הפוכות- פועלות לחיזוק עמוד השדרה.
ברק פליישר